¿Cómo ser amable contigo mismo?

Todos cometemos errores, nos sentimos mal de vez en cuando y tenemos defectos. Es normal. Sin embargo, a veces podemos ser demasiado duros con nosotros mismos. Podemos juzgarnos negativamente, criticarnos y castigarnos por nuestros errores. Esto puede conducir a estrés, ansiedad, depresión y una baja autoestima.

¿Qué es la autocompasión?

La autocompasión es la capacidad de ser comprensivo y amable con uno mismo cuando se experimenta el dolor, el fracaso o la imperfección. Es el opuesto a la autocrítica, que es la tendencia a juzgarse negativamente a uno mismo.

La autocompasión se compone de tres elementos principales:

• Autoaceptación: La capacidad de aceptarse a uno mismo, incluso con defectos y errores.

• Compasión: La capacidad de sentir empatía y compasión por uno mismo.

• Autoconciencia: La capacidad de reconocer y comprender las propias emociones y experiencias.

• Sé comprensivo con tus propios errores. Todos cometemos errores, así que no te castigues por los tuyos. En cambio, aprende de ellos y sigue adelante.

• Aceptarte a ti mismo, incluso con tus defectos. Todos tenemos defectos, así que no te compares con los demás. En cambio, céntrate en tus propias fortalezas y cualidades.

• Sé amable contigo mismo cuando te sientes mal. Todos nos sentimos mal de vez en cuando, así que no te juzgues por ello. En cambio, tómate un tiempo para cuidarte y sentirte mejor.

• La meditación de autocompasión: Esta meditación te ayuda a conectarte con tu propia compasión. Para hacerlo, siéntate en una posición cómoda y cierra los ojos. Concéntrate en tu respiración y repite las siguientes frases para ti mismo:

• Soy amable conmigo mismo.

• Me acepto a mí mismo, incluso con mis defectos.

• Soy compasivo conmigo mismo cuando me siento mal.

• La práctica de la escritura de gratitud: Esta práctica te ayuda a enfocarte en las cosas buenas de tu vida. Para hacerlo, toma un tiempo cada día para escribir sobre tres cosas por las que estás agradecido.

• El acto de bondad: Hacer algo bueno por otra persona puede ayudarte a sentirte mejor contigo mismo. Busca oportunidades para ser amable con los demás, incluso si es algo pequeño.